Tập luyện thể dục là một trong những thú tiêu khiển bổ ích nhất, vì nó không chỉ giúp chúng ta giữ được vóc dáng khỏe mạnh mà còn giúp sảng khoái tinh thần, giảm stress và mỡ bụng. Tuy nhiên, để buổi tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao nhất, có một vài nguyên tắc bạn phải tuân theo và có những sai lầm mà bạn nên tránh. Các bạn chắc hẳn biết rằng việc khởi động trước khi tập gym là vô cùng quan trọng, nhưng đa phần chúng ta đều không ý thức được rằng những gì chúng ta làm sau buổi tập cũng không kém phần quan trọng trong việc giúp tạo nên một thân hình cân đối và săn chắc. Sau đây là 8 điều bạn làm sau buổi tập gym mà sẽ gây hỏng cả buổi tập.
Bỏ qua bữa ăn nhẹ sau tập luyện
Bạn có thể nghĩ rằng ăn sau khi tập luyện là một điều không nên, nhưng thực tế không phải vậy. Tốt nhất là nên ăn một bữa ăn với hàm lượng protein vừa phải với một chút carb nửa giờ sau khi tập luyện (nhưng không được muộn hơn). Protein rất quan trọng cho việc chữa lành và tăng cường những cơ bắp của bạn đã bị kéo giãn trong quá trình tập luyện. Bạn cũng cần bổ sung glycogen mà cơ thể bạn sử dụng để thúc đẩy quá trình tập luyện, vì vậy ăn một chút đồ ăn có carb sẽ chỉ tốt chứ không có hại.
Không chú ý đến thân nhiệt của bạn
Trong quá trình tập luyện, thân nhiệt sẽ tăng lên một cách tự nhiên, và thật tuyệt khi bung sức hết mình với những bài tập. Nhưng một khi bạn hoàn thành buổi tập, thì tốt nhất là hãy mặc một bộ đồ ấm vào ngay cả khi bạn vẫn đang cảm thấy nóng người. Vấn đề ở đây là, cơ thể bạn vừa trải qua một quãng thời gian căng thẳng và hiện đang hồi phục. Chính vì vậy, cơ thể rất dễ bị tổn thương trước sự tấn công của tất cả các loại virus và bệnh tật. Nếu bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch thay vì ngược lại, bạn nên mặc một chiếc áo khoác ấm sau vào khi tập luyện xong.
Thư giãn quá lâu
Sau khi tập luyện, bạn muốn hạ nhiệt? Đó là một điều dễ hiểu. Nhưng để thư giãn mà vẫn gặt hái được tất cả những lợi ích của quãng thời gian tập luyện vừa xong, bạn cần giảm dần hoạt động của mình từng tí một. Hãy lựa chọn một hoạt động ‘hạ nhiệt’ năng động – đi dạo ngắn, chơi với thú cưng, dọn dẹp nhà cửa. Theo các nhà khoa học, không nên nằm ịch luôn xuống ghế và xem TV – điều đó sẽ không tốt cho cơ thể của bạn.
The post 8 điều bạn làm sau khi tập gym mà sẽ làm hỏng cả buổi tập appeared first on Brain Berries.
from Brain Berries https://ift.tt/34dDWHZ
via World News
No comments:
Post a Comment