8 tips para maximizar los resultados de tus ejercicios

Mantenernos en forma no es tarea fácil. Debemos ser disciplinadas y constantes practicando una rutina de ejercicios que sea eficaz, y también ser cuidadosas con nuestra alimentación.
Sin embargo, aunque a veces lo hagamos, no vemos los resultados que esperamos, o estos tardan mucho en llegar y eso puede desmotivarnos. Por tal razón, aquí te ofrecemos 8 consejos que te ayudarán a maximizar los resultados de tu rutina de ejercicios, los cuales te encantarán.

 

 

1. Elige el peso correcto
Es muy común que al momento de ejercitarnos no lo hagamos con el peso adecuado. A veces no nos damos cuenta que llevamos mucho tiempo levantando el mismo peso, y ya no nos ofrece la resistencia necesaria para retar al músculo. Otras veces, cargamos en exceso y esto provoca que no terminemos las series y que incluso tengamos una mala ejecución y postura.
Busca siempre incrementar el peso, cada dos semanas, por ejemplo, a un punto que te signifique un esfuerzo pero puedas terminar las repeticiones y series perfectamente.

 

 

2. Concéntrate en el ejercicio
La mente es poderosa. En diversos experimentos sobre visualización, se ha comprobado que los atletas logran estimular los músculos tan sólo con visualizar el ejercicio a realizar a detalle.
Esto demuestra que la mente juega un papel en tus resultados. Trata de concentrar tu atención en lo que haces en el gimnasio, y no te distraigas con el entorno, la música, las conversaciones o con un audiolibro.


3. Utiliza un monitor del ritmo cardíaco
El ritmo cardíaco es determinante para quemar grasa, pues te permite saber la intensidad en la que estás trabajando cuando realizas ejercicio cardiovascular.
Es particularmente útil al realizar ejercicios HIIT (Entrenamientos en Intervalos de Alta Densidad) ya que en ellos, alternas intervalos muy intensos (con ritmo cardíaco trabajando entre 85% y 95%) y otros más leves (entre 60% y 70%).
El conocer tu ritmo te ayudará a ejercitarte con precisión y por lo tanto, a maximizar la quema de grasa.

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via Entertainment News